Блог


Обрести душевное равновесие

ВСД и бессонница. Что делать?

Автор: | Теги: , , , , | Комментариев: 0 | Февраль 4th, 2016

Режим работы организма нарушается. Возникает дисбаланс вегетативной нервной системы, что часто усиливает симптомы вегето-сосудистой дистонии и симптомы панических атак, а так же может быть причиной головной боли, хронической усталости и нарушения памяти и внимания. Эта проблема существует именно потому, что наш день насыщен разными событиями, не всегда для нас приятными. Ложась в постель, мы начинаем анализировать случившееся. Соответственно организм не может отключиться и расслабиться. Поэтому уснуть не удаётся. А так хочется просто забыть обо всём и погрузиться в сон, а утром проснуться бодрым и полным энергии. Но каждый день происходит одно и тоже. Вы ложитесь, потом ворочаетесь, постоянно смотрите на часы, а стрелка двигается очень медленно. Недосыпание в результате сказывается и во внешнем виде, синяки под глазами, утомлённый внешний вид не украшают человека. Как же решить такую проблему?

Переживания в прошедшем дне

Оставьте свои переживания в прошедшем дне, не анализируйте всё случившееся ночью. Нужно отвергнуть от себя все проблемы, постараться быть спокойным и по возможности не прибегать к использованию снотворного, так оно негативно потом сказывается на здоровье и может вызвать привыкание.

Без лишних мыслей

Организм также может бояться бессонницы. Мысли о том, что есть возможность не уснуть не даёт покоя. Не нужно давать установку организму о том, что спать необходимо, потому что завтра вас ожидает какое-то важное событие. Это не успокаивает, а наоборот даёт повод нервничать и не даёт уснуть. Можно настроить себя на то, что для вашего тела уже состоялся отдых, это поможет обрести покой.

Поделись с дневником

Существует ещё один способ как избежать возникающих ночью случившихся проблем за день. Нужно написать их на бумаге. Положите их рядом с кроватью. Представьте себе, что вы отделились от них на момент сна. Отложите решение этих проблем на завтра. Пообещайте себе, что вы обязательно к ним вернётесь. Постарайтесь найти в  своём воображении безопасное, свободное место, где легко можно расслабиться.

Освободи себя от проблем

Можно представить себе, что вы пишите все волнующие проблемы в книгу, которую сейчас запечатаете в коробку. И до завтрашнего утра не будете её открывать. Спокойствие может принести мысли о водопаде, который смывает весь негатив, накопившийся за день, как грязь. А тёплое солнце своими лучами согревает каждую клеточку вашей кожи. Это даёт чувство лёгкости, чистоты, спокойствия.

Дыхание поможет успокоиться

Если успокоиться и заснуть не удаётся, нужно сконцентрироваться на своём дыхании. Дышать нужно глубоко брюшной полостью, задержать дыхание, считать от 1001 до 1006, затем выдохнуть и снова удерживайте дыхание. Выполнять это упражнение нужно до тех пор, пока совсем не станешь спокойным.

Принять бессонницу

Нужно спокойно относиться к тому, что вы просыпаетесь по очам, принять это как факт. Когда в этом вы сами будете спокойны, то и просыпаться станете реже. А когда всё-таки проснулись нужно сделать упражнения для релаксации.

Ставить мысли на паузу

Ситуации бывают разные. Бывает, что нас распирают мысли о прошедшем дне. Чаще всего, это негативные переживание и думать нужно о них не ранее, чем завтра. Пообещайте, что завтра вы их обязательно посмотрите. А сейчас их нужно перебить какими-то приятными воспоминаниями, интересно проведёнными моментами.

Помнить прекрасный опыт

Нужно иметь в голове воспоминание о чём-то хорошем. Например, приятный разговор, улыбка соседа, совет друга и т.д.

Уменьшите свои ожидания

Понятно, что последовав выше сказанным советам, вы будете ожидать быстрого результата, долгого и крепкого сна. Но не удивляйтесь, если вы сначала будете рано просыпаться в 4-6 утра и ещё чувствуете усталость. Если вы без перерыва поспите хоть 3 часа, это уже большое достижение в борьбе с бессонницей.

Делать всё вовремя

Часто мы просто заставляем себя ложиться спать, потому что завтра рано вставать, важный день и т. д. Лучше так не делать. Если спать не хочется, можно посмотреть тв или почитать книжку. Ложиться в постель только тогда, когда почувствуете усталость и желание уснуть.

Любовь поможет

Для крепкого хорошего сна нужны физические нагрузки. Наиболее приятным видом данных нагрузок является секс. Таким образом человек снимает напряжение, раздражение и потом засыпает с большим удовольствием.

Найти причину и устранить

Причины бессонницы могут быть разными. За вашим психологическим расстройством могут скрываться физические причины. Например, вы употребляете кофе, колу, чай, энергетики. Нужно выяснить, почему вы не можете спать, может матрац слишком жёсткий, слишком жарко, слишком громко и т.д.

А может у вас психологический кризис, проблемы на работе, стрессовые события, которые вы забираете с собой в кровать.

Решать эту проблему нужно обязательно. Но врачи не рекомендуют сразу прибегать к использование снотворного. Эти препараты очень быстро вызывают привыкание организма, если и употребляем, то в очень редких, крайних случаях. А так, как мы знаем о последствиях, о том, что от них вреда больше, чем пользы, то лучше вообще забыть о них и постараться решить проблему своими силами с помощью наших советов.