Блог


лечение в Германии советы симптомы депрессии

СТОП ДЕПРЕССИЯ: 4 совета выхода из депрессии

Автор: | Теги: , , , , , | Комментариев: 3 | Февраль 10th, 2016

К депрессии приводит личное восприятие человеком жизненной ситуации. Четыре совета помогут избавиться от негативных мыслей и депрессии.

Для человека нормально испытывать депрессию, как психологическую реакцию на жизненные потрясения. В случае если тревога и подавленность не покидают продолжительное время, то депрессию можно квалифицировать как легкую или умеренную. Преодолеть ее можно самостоятельно освоив некоторые анти депрессивные стратегии. Эти упражнения помогут облегчить переживания и преодолеть жизненные неурядицы, избавиться от депрессии.

Совет № 1. Движение

Побольше двигайтесь, заставьте себя встать и преодолеть состояние «Ничего не хочу». Отличным занятием является садоводство, прогулки на свежем воздухе, плавание, велосипедные прогулки. Попробуйте хотя бы 4 раза в неделю по 30 минут, находиться на свежем воздухе, со временем появится желание заниматься этим дольше. Подвижность тела поднимает настроение, это доказано множеством исследований. Регулярная физическая активность поможет облегчить симптомы депрессии или окончательно ее забыть.

Дневной солнечный свет то, что и настроение делает ярче!

Совет № 2. Ищем новые подходы в разрешениях внутренних конфликтов

Одной из проблем, которая вызывает депрессию, является неправильное восприятие ситуации или себя. Человек может давать неправильную оценку людям или себе, от этого он чувствует себя более беспомощным, а ситуация кажется безнадежной. Это и приводит к подавленному настроению. Попробуйте разобраться, какие ситуации кажутся наиболее страшными, и проверьте негативные мысли уточняющими вопросами. Спросите себя: «На самом ли деле все так, как я вижу?», «На самом ли деле, все настолько безнадежно, и я никогда не смогу быть счастливым и довольным?», «Неужели у меня больше нет никаких надежд?».

Депрессия является результатом негативного мышления. Необходимо ответить себе чего вы на самом деле боитесь, что бы преодолеть эти страхи. Нужно научиться озвучивать свои пожелания и мнение, без страха критики или реакции со стороны оппонента. Боязнь высказаться заставляет чувствовать себя в роли жертвы и приводит к депрессии. Чем больше вы будете менять свое отношение к беспокоящим ситуациям, тем дальше будут отступать депрессии. Примите себя, не бойтесь совершать ошибки, уважайте себя и окружающих людей.

Депрессивные чувства не говорят о том, что все безнадежно, а показывают ваше отношение к ситуации, например:

У человека нет того, в чем он нуждается, и он это воспринимает как личную обиду, вместо того что бы предпринять меры для достижения желаемого.

Вместо поиска решения, человек смотрит на ситуацию как на безнадежную и принимает ее таковой.

Отвергает и осуждает себя или весь мир вокруг.

Оправдывает бездействие разочарованием и депрессией, для того что бы замкнуться и избегать решений проблем.

Совет№ 3. Переключение внимания на позитив

Если вы находитесь в депрессии и мысли вращаются вокруг травмирующей ситуации, то попробуйте вместо вопросов: «Почему это случилось именно со мной?», «Как мне дольше жить без…», «Я, этого не выдержу!» поменять ход мыслей и спросить себя: «Что я могу сделать в сложившейся ситуации?», «Как мне исправить положение дел?», «А как другие справляются в моем случае?», «У меня была похожая ситуация и как я справился тогда?», «Кто бы мог мне помочь?», «Что я могу сделать прямо сейчас?» и «Что эта неудача может мне принести хорошего?»

Совет № 4. Маленькие цели для каждого нового дня

Чтобы справиться с депрессией нужно терпение. Не нужно ставить перед собой большие и сложные цели, потому что большие ожидания от себя, в случае неудачи только углубят депрессивные мысли и чувства. Ставьте перед собою небольшие задачи на каждый день. Выполнение этих задач обеспечит вас занятием, и когда они выполнены, обязательно похвалите себя за это и придумайте награду.

Бывают ли у вас депрессии, и как вы с ними справляетесь? Считаете ли вы что может быть ситуация в жизни, которую нельзя преодолеть?