Блог


Панические атаки

Путь к успеху против панических атак! Часть 3

Автор: | Теги: , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Комментариев: 0 | Август 4th, 2016

Читайте, пробуйте, занимайтесь и не отступайте! «НЕТ» Панические атаки! Продолжение рекомендаций «Путь к успеху против панических атак! Часть 1″ и «Часть 2 «.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ: Употребляйте меньше кофеина (кофе, чай, кола, другие стимуляторы), потому что кофеин способствует ненужному возбуждению.  У людей и без того страдающих приступами панических атак, тревожными расстройствами, паническими приступами, приступами страха это может вызвать очередной приступ страха. То же самое касается курения, которое препятствует транспортировке кислорода в организме и тем самым способствует «кислородному голоданию». Воздержитесь от алкоголя и других веществ, так как их эффект » снижения тревоги и напряжения » носит лишь временный характер, зато дороже обходятся последствия и побочные эффекты: привыкание и алкогольная зависимость. У вас панические атаки? Изучайте методику релаксации (например, прогрессивное расслабление мышц), с помощью которой вы сможете понизить уровень напряжения до возникновения приступа сильной паники или приступа панической атаки. Учитесь правильно дышать (через нос, брюшное дыхание, ритмичное дыхание с длительным вдохом и выдохом ).

САМОМУ БРАТЬ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СЕБЯ: Люди подверженные тревогам, страдающие приступами панических атак, тревожными расстройствами, паническими приступами, приступами страха часто чувствуют себя как «жертва» обстоятельств и осмеливаются покидать свое «убежище» только в сопровождении других . Постоянно ведут беседу со своим внутренним голосом, который предостерегает и пророчит им надвигающиеся бедствия. Результатом всегда являются ситуации, которые характеризуются гневом, ссорами, взаимными обвинениями, жалостью к себе, завистью, беспомощностью, нетерпением, усталостью, стремлением к контролю, импульсивным поведением, неадекватным поведением, разочарованием и ревностью. «Жертва» должна поменять позицию и стать «нападающим». А самое главное признать, что сама несет ответственность за эти и соответственно за будущие действия.

НЕУСТОЙЧИВАЯ САМООЦЕНКА: Кто страдает долгое время от приступов страха, панической атаки, чувства сильной тревоги почти всегда недоволен собой и, наконец, оценивает себя как «неудачника». Часто это является причиной «депрессий». Прервать этот порочный круг можно, если вы шаг за шагом опять поверите в свои возможности. При этом даже маленькие достижения нужно оценивать как большой прорыв. Говорите себе: «Ничего страшного что у меня не получилось, главное я попробовал и это фантастическое достижение «. Не бойтесь высказывать свои желания. Говорите «нет» если вас что-то не устраивает. Учитесь конструктивно общаться с другими и воспринимайте критику не подавляя свою самооценку.

НАВЯЗЧИВЫЕ СТРАХИ: Обратите внимание не являются ли ваши страхи навязчивыми. Люди испытывающие навязчивые состояния могут только под большим давлением страха или воздействием симптомов страха воздерживаться от определенного поведения. Эта реакция свидетельствует, что цель является принуждением держать страх под контролем. В повседневной жизни это проявляется например таким поведением как: неоднократно проверять заперта дверь или нет, выключен газовый кран, лежит ли все на своих местах и.т.д. Избавиться от навязчивых страхов можно так же как и от любых других страхов. Нужно не избегать, а сталкиваться с препятствиями. При этом осознавать что никакой надуманной катастрофы не происходит.

ПРИНИМАЙТЕ ЛЕКАРСТВА ТОЛЬКО ПО РЕКОМЕНДАЦИИ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА — САМОДЕЯТЕЛЬНОСТЬ НЕПРИЕМЛЕМА: Страдающие приступами панических атак, тревожными расстройствами, паническими приступами, приступами страха очень часто хватаются за любую соломинку чтобы избежать паническую атаку или приступа сильного страха. При этом они часто прибегают к медикаментам. Так как действенные медикаменты всегда имеют побочные явления, то к медикаментозному лечению нужно всегда относиться критически. Нельзя применять лекарства, которые были рекомендованы другому человеку. Так как сильнодействующие лекарства всегда имеют побочные эффекты, применять без консультации врача категорично запрещено. Избегайте в одностороннем порядке изменять рекомендованные с медицинской точки зрения дозировки .Не рискуйте своим здоровьем !

УСПОКОИТЕЛЬНЫЕ ЛЕКАРСТВА МОЖНО ПРИМЕНЯТЬ ТОЛЬКО ВРЕМЕННО: Успокоительные лекарства не могут полностью решить ваших проблем, они могут на время облегчить симптомы. Для людей страдающих приступами панических атак, приступами страха и которые боятся выходить на улицу, из боязни испытать паническую атаку или приступ паники, они могут быть очень полезными. Иногда только такие препараты дают возможность обратиться к специалисту и начать профессиональное лечение против панических атак, приступов паники, чувств сильного страха. Но сами по себе такие лекарства не являются абсолютным решением.

РАЗВИВАТЬ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ: Люди страдающие паническими атаками, чувством сильного страха, чувством сильной паники, постоянно сомневаются, не доверяют собственным способностям. Им кажется, что они находятся под угрозой, и если что-то произойдет, сами они не справятся. Одновременно растет потребность в безопасности. Но доверие адаптируется быстро, если организму дать шанс проявить себя в критических ситуациях. Имейте в виду, если необходимо, то вряд ли есть ситуация, с которой вы не справитесь.

Невролог и психотерапевт

Доктор Пастушенко