Блог


Лечение всд и па саморазвитие

Тренируй уверенность в себе! ВСД лечение в домашних условиях

Автор: | Теги: , , , , , , , , , , | Комментариев: 3 | Февраль 4th, 2016

Тревога, сомнение, страх, постоянное внутреннее напряжение – для многих все эти чувства, к сожалению, слишком обыденны и хорошо знакомы. Довольно часто причиной этому является слабая самооценка и неуверенность в себе.

На этом фоне со временем может развиться постоянное тревожное состояние, сопровождаемое известными вам симптомами вегето сосудистой дистонии, ВСД и панических атак.

Нередко это приводит к депрессии и требует профессиональной психологической поддержки. Для того, что бы избежать этих серьёзных негативных последствий, предлагаю вам серию конкретных упражнений и рекомендаций, позволяющие вам использовать рутинные жизненные ситуации для собственного саморазвития. Эти тренировки помогут в развитии «самосознания» и «социальной компетентности», что позволит избежать страха, который подавляет уверенность в себе и способствует развитию ВСД, вегето сосудистой дистонии и панических атак.

ВСД лечение в домашних условиях:

 

1. Старайтесь меньше обращать внимания на себя и больше на других

Перестаньте в страхе рассматривать себя и сконцентрируйтесь на других людях из вашего окружения. Обратите внимание и описывайте поведение, внешность и характер других, делайте выводы из их мимики и внешности. Сосредоточьтесь не на том, как они действуют на вас, а какие чувства и эмоции они вызывают у вас.

2. Устанавливайте невербальный контакт

Попробуйте посмотреть незнакомому человеку прямо в глаза, не отводя взгляда, улыбнитесь ей или ему. Это можно сделать в любом общественном месте, кафе или метро. Попробуйте идти прямо и уверенно, смотря на незнакомца, проверьте какова его реакция, отойдет ли он в сторону.

3. Учитесь выносить присутствие людей и общение с ними

Нужно пойти в какое-то общественное место, ресторан, кино или бассейн. Если в кафе все места заняты, поинтересуйтесь можно ли подсесть к кому нибудь. Так же помогут курсы или группы, где люди разговаривают и делятся своим опытом. Организуйте прием с большим количеством гостей или съездите отдохнуть в компании незнакомцев.

4. Вступить в разговор с незнакомым человеком

Разговаривайте с незнакомцами на улице или в кафе. Можно подойти к прохожему и спросить дорогу или не встречались ли вы с ним раньше, уж больно лицо знакомое. Говорите с людьми в парке или магазине, в общем, с теми, с кем бы раньше говорить не начали. Похвалите и скажите комплимент человеку по своему желанию.

5. Нужно учиться требовать

Начать можно с обращения к шумным соседям быть тише, или поговорите с партнером о его большем участии в домашнем хозяйстве. Наконец добейтесь от семьи или друзей чего-то, что не стали бы требовать раньше, но это было вам нужно. Поговорите с шефом о повышении зарплаты или улучшении условий труда. Потребуйте обмена товара в магазине по причине или без нее.

6. Постарайтесь быть в центре внимания

Шумно уроните, что-то в тихом месте, что бы окружающие обратили на вас внимание. Примеряйте в магазине с продавцами десять нарядов и не купите ни один. Постарайтесь ярко одеваться, выделяясь из серой массы. В очереди попроситесь вперед, а прогуливаясь улицами города напевайте песню или насвистывайте любимую мелодию. Позвольте себе сделать что-то, что вы не умеете в присутствии других.

7. Не бойтесь критики и рискуйте

Не постесняйтесь попросить у чужого человека подарить вам что-либо незначительное или оказать услугу. Можете предложить помощь незнакомцам, например, поднять коляску по ступенькам. Сходите на базар и поторгуйтесь с продавцом. Найдите влюбленных и присядьте к ним в кафе или парке. Заговорите с людьми, которым вы явно неприятны.

8. Сопротивляйтесь и говорите «нет»

Если вы не хотите или не можете что-то сделать, чего ждут от вас другие, особенно если это сверхурочная или несоответствующая работа просто скажите, нет. Прекращайте разговоры, которые вам не интересны и вы их поддерживаете только из вежливости. Отвергайте критику, не подкрепленную фактами, и не терпите, когда вас перебивают. Указывайте выскочкам их место. Постарайтесь не отходить, когда идут вам навстречу и проходите в двери первым.

9. Ясно выражайте свои мысли

Нужно использовать в речи разговор от первого лица, то есть «я», а не «мы» или «они». Стоит отказаться от расплывчатых смыслов и говорить точно то, что вы хотите сказать. Например, «я требую», «мне нужно», «я хочу» или «я не хочу», при этом смотрите прямо в глаза, тому с кем разговариваете, и подкрепляйте жестами, позой и громкостью голоса.

Попробуйте проделывать эти упражнения и повышайте самооценку и уверенность в себе. Это способствует избавлению от панических атак и вегето сосудистой дистонии, ВСД.