Блог


панические атаки форум

Путь к успеху против панических атак! Часть 1

Автор: | Теги: , , , , , , , , , , , , , , , , , | Комментариев: 1 | Апрель 11th, 2016

Если вы читаете эту статью, вы уже на правильном пути. Следуйте этим упражнениям и советам. Это значительно улучшит ваше состояние и поможет избавиться от приступов страха и панической атаки.

ВОСПРИНИМАЙТЕ СТРАХ ЕСТЕСТВЕННО:

ведь опасения являются частью нашей жизни. Они являются выражением человеческого развития и происходят регулярно, когда мы приступаем к чему-то новому. Они стимулируют нервную систему на максимальную производительность, чтобы включить (например, повышенную бдительность, концентрацию и готовность действовать). Только тогда, когда страх выходит из под контроля, он становиться бременем для нашего организма, провоцируя нервную систему на стресс и дальнейшие симптомы. Болезненный страх или паническая атака, как правило, всегда относится к ситуациям, которые в действительности не опасны вообще. Страх является, таким образом, “правильной реакцией”, к сожалению, только в ненужный час, в ненужном месте.

СТРАХ ИМЕЕТ И ЧИСТО ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

Даже многочисленные народные пословицы и поговорки показывают, насколько сильно может БЕСПОКОЙСТВО и СТРАХ проявляться в физических симптомах (“Он дрожит от страха”, “Пот прошиб от страха”,”Страх лишает его сна”, “От страха сердце ушло в пятки”,” Он почувствовал головокружение и тошноту от страха “,” От страха у нее подкосились ноги”, “От страха дрожат коленки”,”От страха трясутся руки”,”Остолбенела от страха”,”В зобу дыханье сперло от страха”,”От страха наделал в штаны”,”Голос дрожит от страха”). Это все симптомы, но важно правильно определить причину. Если вы отказываетесь себе признаться что между вашим страхом и симптомами есть прямая взаимосвязь то будите всю жизнь себя лечить от нервозности, обильного потоотделения, бессонницы, болезни сердца, головокружения, тошноты, слабости конечностей, общей слабости, головной боли, проблем с речью и дыханием. При этом вы будите лечить последствия а не причину этих симптомов. Одновременно вы начнете “карьеру” больного и бесконечные похождения по врачам вам обеспеченны. Поэтому надо очень тщательно обследоваться у своего лечащего врача. Если он удостоверит вас, что вы физически здоровы, вы должны признать, что вы страдаете прежде всего от приступов СТРАХА панических атак. Тогда будем интерпретировать ваши физические симптомы, как сигналы страха. Как правило, они основаны на временном повышении “гормонов стресса” (адреналина) в крови. Бороться с физическими симптомами нет ни какого смысла. Важно понять причину и откуда идет сигнал.

НЕ БОРИТЕСЬ СО СТРАХОМ НО ДЕЙСТВУЙТЕ (ПРЕОДОЛЕЙТЕ ЧУВСТВО БЕСПОМОЩНОСТИ):

Пусть опять чувство страха и паники. Не боритесь с ним, а попытайтесь дать ему выпустить пар (как упрямому ребенку). Направьте лучше вашу энергию на сознательную и намеренную конфронтацию с ситуацией которая вызывает у вас чувство сильного страха или панической атаки. Проверьте на собственном опыте, как вы можете нафантазировать бедствия. И вместо того, чтобы страх увеличивался, он будет сжиматься, а ваша уверенность расти.

ОБУЗДАЙ СВОЙ СТРАХ:

Боюсь, что сказать себе, что необходимо просто не боятся страха не принесёт успеха. В сущности, это дает мало шансов, чтобы преодолеть приступы страха и панические атаки. Страх нужно выдержать и пропустить через себя. В конце концов выдержать стах менее страшно, чем всю жизнь жить в страхе и боятся ситуаций которые вызывают чувство паники и страха. Жить и осознавать собственную беспомощность. Тот, кто выстоит против чувства сильного страха или паники, почувствует прилив энергии и его действия и решения будут более предсказуемыми и свободными. Кто бежит от пугающей ситуации, будет в следующий раз только еще больше испытывать СТРАХ. Избегание имеет краткосрочный эффект. Избегая ситуаций вызывающих у вас чувство страха и панические атаки вы на короткое время избавите себя от страха. Но вы так и не узнаете как не опасна на самом деле та или иная ситуация. Не сможете приобрести опыт который в последующей ситуации уменьшил или избавил бы вас от приступа сильного страха и панических атак. И последнее, не менее важное, избегая страха повышается вероятность того, что страх может расти и захватывать все большие участки сознания.

НЕМЕДЛЕННО ПРИСТУПИТЬ К ТРЕНИНГУ ПРОТИВ СТРАХА:

Многие люди страдающие приступами страха и панической атаки, всегда найдут повод, чтобы отложить начало борьбы с этим недугом. Наиболее распространенными являются отговорки типа ” Как только мне станет лучше в том или ином отношении, я буду ….” .Так вы бесконечно будете ждать такого отношения . Это все равно, что лошадь обуздать за хвост. Чем раньше начать обучение, тем лучше. Ведь это приблизит выздоровление. Страхи, как раны заживают более успешно, чем быстрее их начнут правильно врачевать ” Чудодейственных лекарств” нет даже для страхов. Придерживайтесь такой мудрости: “Лучше зажечь свечу сразу, чем все время жаловаться на темноту».

ТОЧНО ОПИСАТЬ СВОИ ЗАДАЧИ:

Если вы составите приблизительный план, в общих чертах как просто:”больше пеших прогулок”, вы будите предпринимать очень мало, и будете разочарованы медленным прогрессом в лечении. Поэтому обозначьте ваши цели и упражнения как можно более конкретно. Пример: я должен сегодня в 11 утра самостоятельно проехать на трамвае (Линия 3) от станции ЗЕЛЕНАЯ ЗОНА до станции СТАРЫЙ РЫНОК .

 

Путь к успеху против панических атак! Часть 2

Путь к успеху против панических атак! Часть 3