Блог


вегето-сосудистая дистония и панические атаки лечение Германия

Путь к успеху против панических атак! Часть 2

Автор: | Теги: , , , , , , , , , , , , , | Комментариев: 0 | Май 18th, 2016

Продолжение рекомендаций “Путь к успеху против панических атак! Часть 1 “. Следуйте этим упражнениям и советам. Это значительно улучшит ваше состояние и поможет избавиться от приступа паники, приступа тревоги, тревожных состояний, панических атак, вегето-сосудистой дистонии (всд) и обрести свободу вновь.

 

ЕЖЕДНЕВНО НАХОДИТЬ ВРЕМЯ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ:

Многие люди страдающие паническими атаками, приступами вегето-сосудистой дистонией (всд), часто находят причину и нарушают режим выполнения упражнений, что ведет к снижению результатов лечения. Может быть, они не достаточно страдают, чтобы наконец начать обучение и бороться с приступами тревоги, приступами страха, паническими атаками, приступами вегето-сосудистой дистонией (всд) в полной мере, уделяя этому ежедневно определенное время. На самом деле при плавильном подходе приступы страха, приступы паники, тревожные состояния, приступы тревоги, панические атаки, вегето-сосудистая дистония (всд) очень хорошо лечатся и излечиваются. Если пройти “ИНТЕНСИВНЫЙ ТРЕНИНГ” обучения, то как правило, в течение короткого времени наступает полное выздоровление или значительное улучшение симптомов. Но некоторые люди предпочитают „принцип малых шагов“. Очень важно, чтобы любое упражнение которое вы делаете, сопровождалось достаточным уровнем беспокойства. В противном случае это не имеет никакого эффекта.

Следующие шаги могут послужить примером постепенного достижения цели:

Шаг 1: я иду первым к трамвайной остановке и жду там друга.

Шаг 2: я проехал сам в своем трамвае 3 остановки.

Шаг 3: я вожу по утрам в одиночку автомобиль, но не в час пик.

Шаг 4: я вожу в час пик с моим другом, но затем он высаживается.

 

 

ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА НАБЛЮДЕНИЙ И РЕЗУЛЬТАТОВ БЕСПОКОЙСТВ:

Такой дневник помогает выявить взаимосвязь между тревогой и механизмами запускающими ее (например, внешние события и внутренние голоса). Также ведение дневника поможет вам проследить за прогрессом ваших усилий. Осуществляется наблюдение за ходом целей упражнений и результатами обучения. Пример сетки ваших записей и наблюдений может быть таким: 1. Время; 2. Ситуация запускающая процесс; 3. Интенсивность паники / тревоги / панической атаки; 4. Что сопровождает страхи и чего вы очень боитесь (в основном негативные мысли); 5. Последующие действия (например избегание или достижение цели).

 

 

ТЕРПЕНИЕ:

Много страхов накопилось в течение ряда лет, иногда на протяжении всей жизни. Поэтому требуется время, чтобы избавиться от приступа паники, приступа тревоги, тревожных состояний, панических атак, вегето-сосудистой дистонии (всд) и обрести свободу вновь.

 

ПООЩРЯЙТЕ СЕБЯ ДАЖЕ ЗА “НЕУДАЧИ”:

Обучение борьбы с тревогами, приступами страха, приступами паники, тревожными состояниями, паническими атаками не всегда проходит гладко, тем более у каждого человека есть “позитивные” дни и “негативные”. Гордитесь, если вы действовали, по крайней мере, в соответствии с китайской поговоркой: “Самый длинный путь начинается с первого шага”. Повторяйте ваши упражнения как можно скорее (т.е. не позднее чем на следующий день). Не бойтесь неудач! Неудачи тоже помогают преодолевать трудности , просто не сразу.

 

 

НЕТ БОЛЬШЕ БЕСКОНЕЧНЫХ РАЗГОВОРОВ О СТРАХАХ:

Перестаньте постоянно одним и тем же людям рассказывать о своих страхах. Поговорите кратко и затем меняйте тему. В противном случае, вы излишне заняты идеей страхов, что только усугубляет ваше положение. Удивите свою среду с самого начала другим темам.

 

 

РАЗОРВИТЕ “ПОРОЧНЫЙ КРУГ”:

Чувство тревоги, чувства страха, панические расстройства, обычно начинают с того, что внешний страх событий вызывает связанные с этим реакции организма. Однако проблема возникает только тогда, когда все ваше внимание направленно на ваш организм. Повышенное самонаблюдение ведет к тому, что ваша оценка ситуации начинает меняется. Каждый симптом оценивается как опасный. Это увеличивает беспокойство и способствует возникновению паники, тревоги, страха. Это порочный круг, когда опасения подогреваются путем самонаблюдения. Этот круг можно прервать если вы научитесь не избегать, а наблюдать за своими страхами. Тем самым вы научитесь контролировать свои эмоции.

 

 

“ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ” ВЫТЕСНЯЕТ ИЗ МОЗГА УПАДНИЧЕСКИЕ МЫСЛИ:

Нельзя мыслить как жертва, и брать на себя роль “жертвы “. Но если “автоматически” в определенных ситуациях вы думаете как “страдалец”: “Я сойду с ума” ,”Я дошел до ручки”, “Я больше не могу” ,”Я не могу сделать это”, то пилите сук на котором сидите. Человек капитулирует с самого начала. В этой же ситуации можно мыслить и позитивно: “Я все вынесу”, “Это мне по силам”, Я все смогу”,  “Страх не является опасным – просто неприятно”. Такое мышление мотивирует на действие и способствует решению проблемы.

 

 

ЗАМЕНИТЬ ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ФАНТАЗИИ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫМИ:

Часто реакции тревоги, страха, паники сопровождаются грозными фантазиями (особенно в опасных ситуациях). Развивайте альтернативные “успокаивающие” или “отвлекающие” идеи (например мысли о отпуске) и воспроизводите их в памяти, когда вы чувствуете страх. Поймите, катастрофизация ваших мыслей исходит от вас. Мысли материализуются.

 

УЛУЧШАЙТЕ СВОЕ ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ С ПОМОЩЬЮ ОТДЕЛЬНЫХ ВИДОВ СПОРТА:

Опасаясь проблем со здоровьем (учащенное сердцебиение, одышка), многие люди с повышенным чувством тревоги, стаха, паническими атаками, всд избегают физические нагрузки. Ведь занятия спортом часто сопровождаются такими симптомами. Однако другие, вопреки своим убеждениям, начинают заниматься спортом (подъем по лестнице, бег трусцой, работа на велотренажере). Многие из них констатируют что их тело на самом деле в хорошей форме. Это приводит к тому что страхи по поводу своего здоровья ставятся под сомнение и значительно уменьшаются.